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Bumbum perfeito: Exercícios para glúteos bonitos


Exercícios para glúteos bonitos aliados a uma boa alimentação garantem ótimos resultados para os glúteos. A combinação além de ajudar a conquistar um quadril bonito, proporciona bons resultados para todo o corpo e também a saúde.

Ter um bumbum perfeito é o sonho de grande parte das brasileiras. Mas para conquistá-lo é preciso investir na malhação, que ajudará a deixar os glúteos firmes, sem flacidez e celulite. Segundo a educadora física da Contours, academia só para mulheres, Juliana Karvalho, para ter um bumbum bonito com atividades físicas é importante a junção dos exercícios aeróbicos e localizados.

Bumbum perfeito: Exercícios para glúteos bonitos
Bumbum perfeito: Exercícios para glúteos bonitos

Leia também: Como conseguir o corpo perfeito sem sacrifícios.

“Aeróbicos para eliminar o excesso de gordura, principalmente na região do culote e os localizados para tonificar a musculatura. Fazer apenas exercícios localizados não garante um resultado eficaz”, afirma.

Juliana conta que os exercícios aeróbicos não são importantes apenas para conquistar um bumbum perfeito, mas também para melhorar o corpo em geral. Eles têm a função de queimar calorias e eliminar a gordura localizada. “Alguns exercícios aeróbicos, como a corrida pode ajudar a deixar a pele mais bonita devido ao impacto da pisada no solo estimular o tônus muscular”.

Para quem sonha com o quadril perfeito, a educadora da Contours montou um treino que pode ser realizado dentro e fora da academia, e que ajudará a conquistar o resultado desejado.

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Exercícios para glúteos bonitos


Bumbum perfeito: Exercícios para glúteos bonitos
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1° Exercício Stiff

Ajuda a deixar o bumbum “empinado”, pois além dos glúteos, ele trabalha a região posterior de coxa.
Fazer em pé com os pés afastados na largura do quadril, manter a coluna reta e segurar a barra na linha dos ombros. Incline a coluna para frente mantendo as costas retas e desloque o quadril para trás descendo a barra até abaixo dos joelhos. Suba a coluna e retorne a posição reta.
Dica: Quanto mais você deslocar o bumbum para trás, mais solicitará a musculatura.

2° Agachamento unilateral a frente

No agachamento, os glúteos ficam mais firmes porque são responsáveis em sustentar o peso do corpo. Com a postura reta mantenha as pernas afastadas e um dos pés a frente apoiado no Step, flexione o quadril e os joelhos no ângulo de 90 graus e retorne a posição inicial. Inverta a perna e repita a série.

Dica: Mantenha as pernas bem afastadas e a coluna reta durante todo o exercício.

Leia também: Mulheres de meia idade são mais felizes com exercícios moderados.


3° Elevação de quadril com uma perna estendida

Deitada com o abdômen para cima, os braços ao lado do corpo, um dos joelhos flexionados e o pé apoiado no chão. Fazer a elevação do quadril com uma das pernas estendidas para o alto durante todo o movimento. Inverta a perna quando finalizar a série.

4° Glúteos 4 apoios com extensão de perna

Em posição quatro apoios, cotovelos e joelhos flexionados no chão fazer a elevação de perna mantendo a sempre estendida. Movimente de baixo para cima, contraia os glúteos e fique com a coluna alinhada para que o exercício seja 100% eficaz. Para intensificar o exercício utilize caneleiras de acordo com o seu condicionamento.

Dicas: Iniciantes devem começar os exercícios em 2 séries de 15 repetições cada e as avançadas de 3 a 4 séries de 15 repetições.

E aí, animada para deixar seu bumbum perfeito para o próximo verão?

Fonte: Contours - Academia para mulheres


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Mastite, sintomas e tratamentos




Mastite, sintomas e tratamentos


A dor nos seios durante a amamentação pode ser causada pela mastite e é comum a muitas mulheres no início da amamentação.

Saiba quais são os sintomas da mastite, as causas e o tratamento, em mais um artigo sobre a saúde dos seios.

Leia também: O que é mastopexia - lifting de mamas funciona mesmo?

Mastite, o que é


mastite sintomas e tratamentos
amamentação pode causar mastite

É uma inflamação da glândula mamária comum nas primeiras semanas após o parto. O aparecimento da mastite é muito comum entre as mulheres que amamentam.


Leia também: Viagra feminino, como funciona o flibanserin.

Mastite, sintomas

  • Inchaço, 
  • vermelhidão,  
  • dor 

Os sintomas da mastite instalam-se numa das mamas, quase sempre nas primeiras semanas após o parto. É uma inflamação da glândula mamária, que tanto pode ser infecciosa como devido ao entupimento dos ductos mamários (os canais por onde passa o leite).

É o típico ingurgitamento, fonte de dor em muitas mulheres que amamentam.

Os sintomas da mastite tendem a aparecer em apenas uma das mamas, raramente em ambas. Ao inchaço e à dor podem juntar-se a febre e um mal-estar geral, que em nada contribuem para a tranquilidade desejada no momento de amamentar o bebê.

Um desconforto que, aliado ao receio de passar a infecção para o bebê, pode levar a mulher a desistir precocemente de amamentar.

Todavia, não há razões médicas que o justifiquem. Não há risco de o bebê ficar infectado e o mais que pode acontecer é que o leite tenha um sabor diferente.

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Mastite infecciosa

Na mastite infecciosa, as bactérias ‒ existentes na pele da mulher ou na boca do bebé‒ penetram na glândula mamária através de uma lesão na pele da mama ou através da abertura dos ductos mamários, no mamilo. Uma vez nos tecidos internos da mama, as bactérias multiplicam-se, causando dor, vermelhidão e inchaço e obstruindo a passagem do leite.




Mastite por entupimento do canal do leite


Pode acontecer também que a doença não tenha origem infecciosa, sendo a inflamação consequência do acumular de leite nos ductos, por insuficiente esvaziamento da mama.

Mastite, tratamentos


Recorra a um médico, pois se a causa da doença for infecciosa é necessário um antibiótico, que deve ser tomado até ao fim (ou de acordo com indicações específicas do prescritor) ainda que os sintomas melhorem ou desapareçam.

Tratar a mastite é importante para prevenir algumas das suas complicações. Desde logo o desenvolvimento de abcessos mamários ‒ pequenos nódulos com pus que podem requerer drenagem cirúrgica. Outra das complicações possíveis envolve o alastramento do leite acumulado nos ductos ao tecido mamário circundante, causando maior dor e inflamação. Há ainda que ter em conta o fato de a doença ser recorrente, podendo repetir-se durante o tempo de amamentação do mesmo bebé ou após um segundo parto.

Em regra, o tratamento da mastite infecciosa prolonga-se por duas semanas caso haja necessidade de tomar anbióticos. Se os sintomas entretanto não cessarem é melhor voltar ao médico, pois há uma forma rara de cancro da mama ‒ inflamatória ‒ que também se manifesta através de vermelhidão e inchaço, podendo inicialmente ser confundida com a doença.

Paralelamente ao tratamento, a mulher pode adotar uma série de cuidados que lhe vão proporcionar alívio. É o caso da aplicação de compressas mornas sobre a mama afectada e da ingestão reforçada de líquidos.

Continuar a amamentar também ajuda, pois estimula o fluxo de leite, prevenindo o ingurgitamento.

E ao mesmo tempo permite ao bebê desfrutar daquele que é, reconhecidamente, o melhor alimento no primeiro ano de vida.

Mastite, prevenção


Ao amamentar, há alguns gestos que ajudam a prevenir a mastite ou atenuá-la:

• Esvazie completamente uma mama antes de passar para a outra
• Na refeição seguinte, comece pela mama que ofereceu ao seu bebê em último lugar na refeição anterior
• Retire leite com uma bomba própria se sentir a mama demasiado cheia e ainda faltar tempo para a próxima refeição do bebê
• Não amamente sempre na mesma posição
• Não deixe o seu bebê usar a mama como chupeta
• Use um sutiã adequado, com reforço
• Aplique um creme nutritivo próprio para os seios para prevenir as fissuras. Fonte

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