Mulheres de meia idade são mais felizes com exercícios moderados

Mulheres de meia idade incentivadas a se exercitar em intensidade moderada são muito mais felizes e mais propensos a continuar a trabalhar fora do que seus pares que se exercitaram mais intensamente, um novo estudo descobriu.

Os pesquisadores recrutaram 255 mulheres entre 40 e 60 anos para fazer qualquer exercício moderado e vigoroso, seguido dos voluntários para monitorar suas reações. No geral, as mulheres que fizeram exercício moderado foram cerca de duas vezes mais chances de se sentir energizado e confiante que poderia fazer mais exercício no futuro. Mais deles também mostrou redução sentimentos de tristeza e ansiedade que o grupo de exercício vigoroso.

"O exercício faz você se sentir melhor, mas ele vai ser mais agradável quando realizado em intensidade moderada, em comparação com vigoroso, especialmente quando você for sedentária ou estiver acima do peso", o autor Dra. Steriani Elavsky, da Penn State University, em Universidade Park, Pennsylvania, disse à Reuters Health.

Ela acrescentou que as mulheres precisam aprender maneiras de monitorar seus níveis de intensidade, enquanto que o exercício e fazer coisas que gostam para que eles fiquem ativos para o longo prazo.

Mulheres de meia idade estão entre os menos ativos e seu nível de atividade física declina com a idade. Entender se o exercício de diferentes intensidades tem efeitos diferentes sobre o humor e se estas prever a atividade física geral na meia-idade das mulheres é uma questão importante para resolver, disse Elavsky, que apresentou suas descobertas na reunião da Sociedade Norte-Americana Menopausa em Washington, DC

Elavsky e seus colegas da Middle East Technical University, em Ankara, Turquia , estudou 255 mulheres que não estavam sob terapia hormonal e que manteve um diário de atividades e sentimentos por duas semanas.

No início do estudo, as mulheres completaram dois séries de exercícios moderados ou vigorosos. O exercício vigoroso exercício envolvido em uma esteira até o ponto onde eles não podiam mais tolerar a intensidade, e exercícios moderados envolveu uma sessão de 30 minutos, também em uma esteira, em ritmo as mulheres selecionadas para si, mas que poderia ser considerada moderada.

Todas as mulheres também usavam um acelerômetro, um pequeno aparelho do tamanho de uma caixa de fósforos, para acompanhar as suas despesas de energia e seu tempo gasto em atividades de diferentes intensidades.

O estudo descobriu que exercícios de intensidade moderada causada mais mulheres para relatar mais tarde que eles estavam em melhor estado de espírito e ter sentimentos mais elevados de energia, bem-estar psicológico e "auto-eficácia."

Atividade física moderada também foi muito melhor nestes termos para obesos e para mulheres fora de forma, Elavsky disse.

Exercícios vigorosos mostrou benefícios menores para o humor, e aqueles que estavam acima do peso ou com sintomas da doença relatados "reduções significativas na calma" após os ataques do exercício.

Exemplos de exercício de intensidade moderada incluem:

  • caminhada rápida,
  • dança de salão, 
  • andar de bicicleta em terreno plano ou com poucas montanhas, 
  • canoagem, 
  • jardinagem em geral, 
  • incluindo raking, 
  • cortar grama, 
  • esportes como beisebol, softbol, ​​vôlei, tênis e hidroginástica.

O que são exercícios de atividade moderada?
Exercícios de intensidade moderada são "atividades que lhe permitiria falar em frases curtas, enquanto você está fazendo, mas não permitem que você cantar", disse Elavsky.

Ela acrescentou que espera que seu estudo irá reafirmar a mulheres que o exercício pode ser uma maneira poderosa para melhorar seu bem-estar, e que eles não têm de ir todos para fora com o seu nível de esforço.

"Os efeitos que observamos eram grandes e de intensidade moderada é suficiente, na verdade, é ótimo. Esperamos também que os clínicos vão perceber a importância de considerar a intensidade do exercício apropriado ao fazer recomendações sobre o exercício. Exercício de intensidade moderada deve ser recomendada para pacientes que não cumprem com as diretrizes da atividade física, ou aqueles que podem ser deconditioned, sobrepeso ou obesidade ", disse ela.(Reuters Health)

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Tratamento de mioma uterino e saúde da mulher em pauta na Câmara

Bancada feminina discutirá saúde da mulher e tratamento de mioma uterino

A bancada feminina da Câmara se reúne hoje para discutir “Saúde da Mulher - Embolização do Mioma Uterino”.

A embolização é uma modalidade de tratamento do mioma uterino (tumor benigno que mais afeta as mulheres), realizada por via endovascular, sem cortes ou incisões. É um tratamento alternativo à histerectomia (cirurgia de retirada do útero) e à miomectomia (cirurgia de retirada dos miomas).

A embolização interrompe o fluxo sanguíneo arterial para os miomas, que entram em um processo lento e gradual de degeneração. Essa degeneração leva à redução do volume dos miomas. O tempo de internação hospitalar para esse procedimento é considerado curto (cerca de 24 horas).

A reunião da bancada feminina está prevista para as 18 horas, no Plenário 14.

Da Redação/PT
Fonte: 'Agência Câmara de Notícias'
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Café em excesso pode diminuir os seios

Um estudo sueco sugere que o consumo de café em excesso pode provocar uma diminuição no tamanho dos seios de algumas mulheres.

A pesquisa publicada na revista científica British Journal of Cancer indica que a diminuição ocorre por conta de uma variação genética que atinge cerca 50% das mulheres e apenas entre aquelas que tomam três ou mais xícaras de café por dia e não usam pílulas anticoncepcionais.

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Óleo de peixe na gravidez aumenta a imunidade do bebê

Um novo estudo aumenta a evidência de que suplementos de óleo de peixe na dieta de mulheres grávidas podem reforçar o sistema imunológico dos bebês.

Nesse estudo, os bebês superaram mais rapidamente os resfriados quando suas mães haviam ingerido 400 miligramas de suplementos contendo ácido docosa-hexaenóico (DHA) durante a gravidez.

O DHA é importante para o feto e bebês recém-nascidos, e as mulheres grávidas devem se certificar de ingerir a quantidade necessária, preferencialmente a partir de peixes, e caso não seja possível, a partir de suplementos.

O estudo fez parte de um amplo ensaio clinico controlado conduzido no México. Os últimos resultados são baseados nos dados de 800 mulheres, metade das quais ingeriu suplementos de DHA diariamente durante a gravidez.

As crianças do estudo foram examinadas com 1, 3 e 6 meses de idade, e suas mães foram questionadas se nas duas semanas anteriores os bebês haviam apresentado sintomas como congestão, muco, vômito e erupções cutâneas, bem como sobre quanto tempo esses sintomas duraram.

Embora os dois grupos tenham apresentado número semelhante de doenças, as crianças cujas mães ingeriram DHA tiveram muitos sintomas reduzidos.

DHA é um dos três ácidos graxos do tipo ômega-3, encontrado nos peixes e óleos de peixe. Embora o DHA tenha se mostrado benéfico para o desenvolvimento cognitivo, para o desenvolvimento imunológico e na prevenção de doenças cardíacas, ele não integra a dieta da maior parte dos americanos. Gestantes também devem ficar preocupadas com o consumo de peixes por causa do teor de mercúrio.

Mas um crescente número de pesquisas está mostrando que o DHA pode fornecer uma série de benefícios para os bebês.

O DHA é vital para o desenvolvimento do cérebro e da visão infantis. Pode ser também importante para o desenvolvimento dos sistemas cardíaco, vascular e imunológico.

Os pesquisadores continuam a investigar os benefícios a longo prazo do DHA e irão estudar até os 5 anos do desempenho escolar, entre outros resultados, das crianças.

A investigação também vai permitir aos pesquisadores examinar alguns dos resultados menos encorajadores do estudo e ver se eles devem se tornar áreas de maior preocupação. Enquanto a duração dos sintomas de resfriados foram menores em crianças ingerindo DHA, essas crianças tiveram erupções cutâneas e crises de vômitos durante mais tempo.

Um pequeno número de doenças pode ter orientado o estudo, considerando que resfriados eram uma preocupação muito maior do que vômitos, já que mais de 200 constipações ocorreram, mas apenas 30 episódios de vômitos.

Tal como acontece com muitos nutrientes, os benefícios de DHA podme variar com a dose tomada. Por exemplo, enquanto a vitamina C pode proporcionar benefícios na defesa contra resfriados, a superdosagem de vitamina não parece oferecer um benefício maior, podendo inclusive ser prejudicial em alguns casos.

Da mesma forma, os grandes benefícios do DHA em diversos estudos pode ser resultado de pessoas que estavam tendo deficiência desse nutriente. Doses adicionais de DHA podem não beneficiar pessoas que já obtêm o nutriente de sua dieta.

Fonte: LiveScience
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